Сколько белка нужно спортсмену?

Один из самых распространенных вопросов, которые нам задают, «Сколько белка нужно получать, чтобы нарастить мышечную массу?» К сожалению, ответ, является немного более сложным, чем вы бы могли ожидать. Перед тем, как мы ответим, важно понимать, что белок помогает восстановить мышечную ткань. Это процесс восстановления, где сила и размер вашей мышечной ткани увеличивается. Достаточное количества белка в вашей системе обеспечивает наилучшее восстановление.

Обычно новички не получают достаточно белка, если их диета не нормализована. Это означает, что одного грамма на кг массы тела, как правило, достаточно. Но если ваш вес больше, чем у среднего человека, вы должны потреблять примерно 1,2-1,4 грамма на кг массы тела, особенно если вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Исследования показывают, что избыток белка просто выводится из организма, но если вы сидите за столом весь день, и не отличаетесь повышенной активностью, то нет никаких причин, чтобы есть слишком много белка. Это не будет создавать мышцы сами по себе.

Исследования показывают, что высоко белковые диеты приводят к нормализации веса тела. Не нужно быть слишком умным что бы понять, что белок намного полезнее углеводов. Если углеводы по большему счету дают только энергию на нашу деятельность, то белок это двадцать разных аминокислот, каждая из которых по-своему полезная.

Но, самое большое преимущество добавления белка в вашем рационе является то, что он не преобразуются в жир и не сохраняется в организме. Хотя если вы следите за калорийностью строго, то иногда и белок стоит ограничивать.

Но тем, кто хочет набрать массу, зачастую нужно есть минимум на 50% больше калорий именно с белком! Не забывайте про качество калорий из сложных углеводов, полезных жиров, помимо белка.

Если вы не спортсмен то, скорее всего, получаете достаточно белка, но если вы тренируетесь, пытаетесь сбросить вес, или даже хотите набрать пару килограмм, то не мешало, бы увеличить потребление белка.

Лучшие белки полноценные в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика