Cоставление диеты. Частые ошибки

У всех рано или поздно возникало желание сбросить лишние килограммы, но, по статистике, лишь 20% людей это удавалось.

Несмотря на то, что очень многие придерживаются диет, немногие действительно теряют вес. И у этого есть свои причины. Соблюдение диеты — это как спорт, также требует определенных навыков и хорошей осведомленности. Если совершать ошибки при составлении или следовании диете, то результаты сведутся на ноль.

 

4 основные причины неэффективности диеты

1. Недооценивание роли потребленных калорий

Большинство людей, иногда даже профессионалы недооценивают количество потребленных калорий в день.  В таком случае необходимо записывать все, что Вы едите, включая напитки, «один раз откушу», «только попробую» и т.д. Уделите внимание размеру порций и пользуйтесь мерной чашкой. Еда вне дома зачастую имеет больший размер и большое содержание калорий. Старайтесь читать информацию о пищевой ценности и выбирайте только полезную еду в кафе и ресторанах.

 

2. Переоценка активности и сжигаемых калорий

Обычно достаточно урезать 500 калории в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю. Одними только упражнениями этого очень трудно добиться, часто это требует дополнительной активности. Постарайтесь больше двигаться. Если у Вас есть шагомер, то 10 000 шагов в день будет достаточно.

 

3. Неподходящее время для еды

Нужен постоянный приток глюкозы в течении дня, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и чтобы не дать метаболизму замедлиться. Завтракать лучше через час после того как проснулись, а потом есть желательно раз в 3-4 часа. Чтобы держать метаболизм на уровне старайтесь не голодать дольше чем 5 часов.

 

4. Неправильный сон

Исследования показали, что люди, которые спят меньше 6 часов имеют повышенный уровень грелина, гормона который стимулирует аппетит, особенную страсть они испытывают к углеводам и высококалорийной пище. Кроме того, недосып повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может стимулировать набор веса.

Запомните, данные правила касаются не только людей на диете, но и всех остальных. Лучше всего на основе них выработать привычку, тогда соблюдать правила будет значительно легче!

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика