Стройное тело и красивый пресс

Всем известно, что залогом красоты и стройности тела являются в основном два фактора: активный стиль вашей жизни, а также правильное сбалансированное питание.

В том случае, если вы сможете уделять себе время, хотя бы по полчаса дважды в неделю, то в скором времени ваш внешний вид, фигура заметно улучшатся, сделать завидными мышцы живота получится с большой долей уверенности.

Для достижения красивого накаченного пресса необходимо не так много времени как кажется на первый взгляд. К примеру, в период корректирования вашей фигуры замечательно подойдет следующее упражнение. Итак, берем по гантели в правую и левую руку, встаем только на одну ножку, при выполнении данного упражнения ваши руки должны быть согнуты и развернуты к вашему телу. Далее в этом же положении наклоняемся под углом примерно в 45 градусов вперед. Дальше не торопясь выпрямляем свои руки назад. Затем постепенно сгибаем руки, возвращаясь в свое исходное положение. Повторяем данное упражнение, сменив ногу.

В итоге вы должны выполнить на каждую ногу по 10-15 вот таких подходов. Описанное упражнение замечательно подходит для хорошей тренировки живота, рук и ног. При выполнении упражнения под названием «велосипед» можно также получить чудесные результаты. Ложимся на пол, свои руки складываем за голову, пальчики сцепляем в замок. Вверх поднимаем ноги примерно на градусов 90 по отношению к полу, попеременно поднимаем ноги, выполняем круговые движения, таким образом, мы словно имитируем поездку на реальном велосипеде. Для придания большего эффекта от этого упражнения, немного наклоняемся вперед, приподнимая корпус на градусов 30-45.

Во время выполнения упражнения вы должны ощущать, как мышцы пресса по-настоящему «работают». Хорошо способствует укреплению пресса упражнение под названием «ножницы». Итак, ложимся на пол, далее – руки убираем за голову, на градусов 45 от пола приподнимаем ноги, выполняем ногами перекрестные махи, как будто вы режете ножницами. Исходное положение: ложимся, поднимаем под углом в 90 градусов ноги (ноги должны быть расположены перпендикулярно туловищу), задерживаем ноги на пару секунд. В принципе достаточно, если вы сделаете по двадцать поднятий в 2 подхода. Все описанные выше упражнения замечательно укрепят ваш пресс, но вот если вы станете тренировать свои брюшные мышцы еще и изнутри, то желаемого результата вы достигнете быстрее. Как раз этот не так сложно. Старайтесь по возможности чаще выполнять выдохи, вдохи, заставляя при этом работать все группы мышц вашего живота. Запомните, что выполнять такие упражнения необходимо до появления первых болезненных ощущений. Если вам некогда уделять время тренировкам, то вот еще один эффективный вариант для накачивания пресса. Плюсом данного комплекса является то, что его можно выполнять на кровати (как проснетесь и перед самым сном). Итак, медленно «надуваем» живот через нос, делать это надо до появления боли в ваших мышцах. А дальше выпускаем воздух через рот, выпускаем воздух подольше, насколько только можете. Втягиваем живот (старайтесь сильнее втянуть живот), задерживаемся в таком положении примерно на 10 секунд. Повторяем 3-5 раз.

Поднимаем ноги на градусов 45, вытягиваем пальчики вперед, описываем ногами форму круга. Торопиться не надо. Круговые движения выполняем не спеша, нужно потратить не меньше половины минуты на выполнение только одного упражнения. Затем понемногу увеличиваем количество кругов, выполняемых каждой ногой. По-хорошему нужно выполнять по 10-15 кругов.

Помните что важны все мышцы стабилизаторов – и пресс и шея и спина. Прочитайте здесь, как накачать шею. Наверняка эти советы помогут вам в достижении поставленной цели.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика