Сушимся за 25 дней!

Ох и не легкое это дело — «сушка«. Нужно всегда быть на чеку и держать все под контролем, а то съел лишнюю порцию риса и весь день ушел насмарку. Также очень часто весь этот процесс может занимать несколько месяцев. Предлагаем вашему вниманию программу, с помощью которой вы сможете «подсушиться» за 25 дней, максимум за один месяц.

Чтобы добиться результатов, необходимо придерживаться определенных правил.

Правило №1 — Тренировочная программа
Свою тренировочную программу нужно разделить на две части. В первой части выполнять силовой тренинг — одно упражнение с весом, близким к максимальному. Здесь нужно применять «читинг», а еще отдыхать между подходами до 5-ти минут. Благодаря силовой тренировке вы сможете побороть катаболизм.
Во второй части тренировки делайте работу на рельеф. Чтобы добиться этого делайте плотным тренинг, снижайте вес снарядов и увеличивайте количество повторений. Отдыхать между повторами не обязательно.
Тренироваться нужно 4-5 раз в неделю, одна тренировка не должна длиться больше 60 минут (разминка и заминка сюда не входят).

Правило №2 — Питание и спортпит
Какое из спортивных питаний во время «сушки» употреблять — решать исключительно вам, нужно учитывать ваши особенности организма. Как минимум можно порекомендовать аминокислоты и витамины. Что касается обычной еды, то здесь необходимо налегать на углеводы и белки, правда следите за тем, чтобы они имели низкий гликемический индекс. Уделяйте внимание тому, чтобы в вашем рационе было достаточно зеленых овощей в которых много клетчатки.

Правило №3 — Индивидуальный подход
Суть этого правила сводиться к следующему — не всем эта система может подойти или дать очень хорошие результаты. Это связано с тем, что каждого свои особенности организма, по-разному он будет откликаться на рацион питания и объемы тренировок. Именно по этой причине нужно внимательно следить за реакцией своего организма на «сушку» и написанные выше рекомендации.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика