Тренируем дельтовидные мышцы

Давайте сегодня поговорим о тренировке дельтовидных мышц и поговорим о довольно продуктивном упражнении — тяге штанги к подбородку. Вообще это упражнение может выполняться по-разному, с разными вариациями и разными спортивными снарядами.

Итак, для начала делаем тягу штанги к подбородку, хват при этом используем узкий. Во время выполнения этого упражнения в работу включаются передние пучки дельты и трапецевидная мышца. Помимо этого часть нагрузки приходится на средние пучки дельт.

Относительно ширины хвата — расстояние между ладонями должно быть в рамках 15-20 сантиметров. Следует отметить, что в этом упражнении приходится довольно большая нагрузка на кистевые суставы. Поэтому если вы будете испытывать дискомфорт во время выполнения упражнений — берите изогнутый гриф.

Еще один немаловажный момент — подъем плеч. Дело в том, что перед началом движения штанги нужно немножко поднимать вверх плечи (как во время выполнения шрагов). Если этого не делать, то существенную нагрузку на себя возьмет бицепс.

Поднимать штангу нужно на выдохе, это и понятно, подниматься она должна до уровня подбородка, не выше. В верхней точке амплитуды движения можно снаряд задерживать на секунду, после чего под контролем опускать вниз. Если вы будете поднимать гриф штанги выше уровне подбородка, то в работу включится трапеция, в результате эффективность нагрузки дельтовидных мышц уменьшиться.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика