Тренируем шею

Каждый кто начинает посещать спортивный зал и кто хочет «накачаться», уделяет большое внимание различным группам мышц — рукам, груди, широчайшим, ногам, прессу. С определенной периодичностью популярные группы мышц тренируются с целью увеличить их объемы и силу.

Но есть и такие мышцы, которые культуристы или качают мало, или не качают вообще. Например, мышцы шеи, большинство о них просто не вспоминает, а те кто и вспоминает, думаю что от косвенных нагрузок на трапецию шея тоже тренируется.

В действительности мышцами шеи необходимо заниматься, особенно это касается тех атлетов, кто серьезно занимается, кто хочет в дальнейшем выступать на подиуме. Ведь у человека в теле должны соблюдаться определенные пропорции и объемы шеи здесь играют довольно существенную роль.

И так, как нужно тренировать мышцы спины. Во-первых, если вы раньше шеей не занимались, тогда в обязательном порядке приступайте к ее тренингу постепенно. Можно начать с одного-двух подходов один раз в неделю. Во-вторых, используйте для тренировок или помощь партнера или специальные тренажеры/устройства. Опять же, обращайте внимание на веса с которыми вы начали работать, они не должны быть большими, так как мышцы шеи должны сначала окрепнуть. В-третьих, выполнять упражнения необходимо плавно, можно даже сказать медленно — читинг и резкие движения здесь недопустимы.

Увеличивать нагрузки (количество повторений и вес) необходимо постепенно. В первый месяц тренировки шеи можно вообще ограничиваться минимумом.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика