Творог в бодибилдинге

Творог занимает свое, особое место в меню спортсмена, бодибилдера в частности.

Конечно, лучше всего есть домашний творог. Но у него есть и свои минусы. Например, такой творог жирный и не совсем подойдет тем, кто за счет диеты на твороге желает избавиться от излишков подкожного жира и похудеть.

На самом деле, творог – это отличный источник протеина и других полезных веществ и микроэлементов. Для примера, в жирном домашнем твороге на 100 гр. продукта содержится около 18 гр. белка.

Почему рекомендуют есть творог на ночь, прямо перед сном в небольшом количестве не более 150 грамм?

Творог – это казеин. То есть, медленный протеин. Усваивается он около 6 часов. Благодаря этому – наш организм всю ночь получает небольшую подпитку белком, предотвращая ночной катаболизм, при этом получая самый минимум углеводов. Это и делает творог в диете бодибилдера одним из ключевых элементов.

Благодаря этим свойствам, еще можно использовать творог во время дневных перекусов, когда у вас длительное время не будет возможности поесть.

Я соглашусь с тем, что творог не сильно вкусный в чистом виде, но я, к примеру, со временем привык его есть и так.  Но тем, кто все-таки не любит творог в его чистом виде, можно добавлять в него что угодно. Диета на твороге может изменяться под вас. Фрукты, мед, орехи или ягоды – решать вам, исходя из ваших потребностей и особенностей организма. Тем, кто хочет повысить калорийность, набрать массу – можно добавить углеводы в виде меда и фруктов. Тем, кто желает похудеть – можно добавить немного орехов. Полезные жиры, которые в них содержаться еще сильнее замедлят пищеварение и творог будет усваиваться еще дольше, что неплохо в течение того длительного времени, когда вы спите.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика