Тренируем плечи с помощью тяги гантелей

Наличие хорошо развитых дельтовидных мышц визуально делает мужскую фигуру мужественнее, ведь давно известно, что широкие плечи это удел сильных мужчин. Именно по этой причине многие атлеты уделяют внимание этой группе мышц.

Давайте сегодня попробуем разобрать одно простое и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать боковую и переднюю дельту. А для выполнения упражнения необходима одна или две гантели.

И так, этим упражнением является тяга гантелей к подбородку стоя. Некоторые новички могут попутать ее с разводкой гантелей, но это совершенно другое упражнение. Тяга направлена на то чтобы нагрузить в первую очередь переднюю дельту, а в меньшей степени боковую. Но учитывая высокую эффективность этого упражнения, можно даже его использовать как базовое.

Очень важный момент — это упражнение не является травмоопасным, получить травму плечевого сустава выполняя тяги минимальный.

Чтобы выполнить тягу или протяжку, нужно стать ровно, гантели держать на бедрах, после чего на выдохе начать поднимать гантели вверх. Разводить их в стороны при этом не обязательно, то есть, так широко как при выполнении махов. При тяге нужно вести вверх только локти.

Поднимать гантели нужно не выше подбородка, чтобы исключить включение в работу трапецивидных мышц. Относительно количества повторений — здесь все зависит от целей, которые вы преследуете. Поэтому оно может варьировать от 8 до 15.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика