Упражнения для правильной осанки

Бодибилдеры всегда были известны, как люди, которые занимаются развитием своего тела и их пропорционально прокаченные мышцы всегда держали правильную осанку. По ним отлично видно, когда и в каком положении работают определенные участки тела. Чаще всего люди замечают большие грудные мышцы, которые являются характерной чертой бодибилдера и делают его крупным. Молодые спортсмены всегда стараются выделить и у себя эту черту, потому и развиваются непропорционально. Когда у вас сильно выделяется прокачанная грудь, то за счет ее вы становитесь сутулым, так как она стягивают ваши плечи вперед, другими словами, образуется кифоз.

 Молодые спортсмены придают большого внимания таким упражнениям, как жим лежа, жим лежа под наклоном, разводка гантелей на скамье, и не обращают особого внимания на такие, как жим штанги из-за головы, тяга к груди и шраги гантелями. Именно это приводит к хорошо проработанной передней части тела и явно отстающей задней. Упражнения для спины и задней части дельтовидных мышц очень важно, ведь они держат вашу осанку и плохое развитие этих участков дают такие диагнозы как кифоз. Многим бодибилдерам очень тяжело дается жим штанги из-за головы потому, что для этого надо максимально отводить локти назад, а это больно и неудобно, когда ваши плечевые суставы малоподвижны и находятся в постоянном наклоне вперед.

 Если у вас уже можно обнаружить хоть малейшие признаки кифоза, то предлагаем вашему вниманию несколько упражнений, которые подтянут нужные мышцы для поддержания правильной осанки.

 1. Шея. Здесь нас больше всего интересуют задние ее мышцы, но для избегания дисбаланса лучше работать и над передней, правой и левой частью. Здесь существует несколько способов: помощь партнера, борцовский мостик, работа с отягощением. Последнее следует делать, если у вас уже есть опыт прокачки мышц шеи. Помните, к шее нужно подходить очень осторожно, так как малейшее неправильное движение может привести к тяжелым травмам и долгому восстановлению. Не стоит недооценивать борцовский мостик, ведь на нем выросло много огромных в объемах и крепких шей.

 2. Трапециевидная и ромбовидная мышцы спины. Эти мышцы осуществляют стягивание лопаток друг к другу и подъем плеч вверх. Другими словами, держа их в тонусе вы будете менее горбатым. Эффективными упражнениями тут будут шраги, тяга штанги в наклоне и подтягивание на турнике широким хватом. Не стоит сильно прокачивать трапеции. Это будет выглядеть непропорционально, если они будут сильно выделяться и будет складываться ощущение, как будто вы сутулый и плечи станут менее заметными.

 3. Задние пучки дельт. Отводят ваши руки назад, что тоже нужно для правильной осанки. Следует знать, что задний пучок дельтовидной мышцы намного превышает в объеме средний и передний, поэтому их накачать будет труднее. Но упражнений на эту группу мышц достаточно: разведение гантелей в стороны в наклоне, горизонтальная рычажная тяга, тяга блока сидя.

 4. Прямые мышцы спины. С помощью всем известной гиперэкстензии, вы проработаете мышцы, которые будут выравнивать ваше сутулое положение туловища, наклоненное вперед.

 5. Косые мышцы пресса. Если вы всегда работали над мышцами живота, то в этот раз стоит немного увеличить нагрузку, делая все интенсивнее. Подойдет скручивание с поворотами и боковое скручивание.

 6. Бицепс бедра. Эти мышцы так же принимают участие в удержании вашего туловища, потому предилите внимание упражнению сгибание ног в тренажере.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика