В погоне за мышечной массой. Часть 3.
Привет!
Как-то уже не удобно получается… ждал так 1 марта с огромным энтузиазмом, что начну курс, буду снимать видео и т.д.
Но всегда в любых делах появляются форс-мажорные обстоятельства.
Заболел короче. Пришлось курс отложить, пока не вылечусь.
Но время зря не терял — сдал анализы (биохимия, кровь с пальца, кардиограмма, стоматолог, травматолог, окулист).
Дали парочку таблеток от жопы и головы и сказали: Теперь порядок.
Все в норме. Можно курсить, не взирая на метеориты и астероиды, которые постоянно лезут к нам на Землю :)
Диета готова уже. Составляя, опирался на весь свой список спортивного питания и еду, которую буду включать в свой рацион.
Например:
Утром, в тренировочный день до завтрака я выпиваю коктейль, в который добавляю порцию гейнера + сывороточный протеин + BCAA.
После тренировки все тоже самое, только еще добавляю креатин.
Что касается тренировочной программы, то разбита была на 4 дня.
Например:
- День (грудь)
- Жим лежа под 30 градусов
- Жим гантелей под 30 градусов
- Брусья (с отягощением)
- и т.д.
Повторения зависят от вида упражнений от 8 до 12 повторов. Отдых 1.5-2 минуты.
В общем, пока жду.
Следите за обновлениями. Всем удачи!