Важность питания после тренировки
Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, важен также порядок, в котором вы размещаете приемы пищи. Именно питание во время восстановления играет главную роль в том, будут ли у вас силы на прогрессию нагрузки на следующей тренировке.
Вероятно, самый важный прием пищи в день, помимо завтрака, является еда после тренировки. Оба эти приема пищи являются критическими моментами для тела, чтобы взять питательные вещества для роста, восстановления и энергии. После интенсивных упражнений, организм находится в состоянии катаболических процессов, то есть разрушения мышц. В течение 30-60 минут после тренировки, тело оптимизирует свою возможность пополнять потерянную энергию, а именно гликогена в мышцах и печени. Во время этого окна организм начинает синтез мышечных белков, заменяет потери жидкости через пот, и приспосабливается к стрессу после тренировки. Количество и качество еды будет играть непосредственную роль в том, как хорошо это будет происходить. Для того чтобы получить максимальную отдачу от вашей активности прием пищи должен состоять из углеводов, белков и жидкости.
Получение достаточного количества углеводов после тренировки имеет решающее значение для восстановления гликогена в мышцах. Хлеб, свежие фрукты, каши, молоко и шоколад обеспечат достаточное качество углеводов, чтобы начать заправку мышц с потерей гликогена.
После тренировки нам необходимо 10-20 граммов белков. Белок является важным, поскольку он обеспечивает нас аминокислотами, которые являются строительным блоком для мышц, а также обеспечивает положительный баланс азота, который означает, что синтез белка превышает распада. Хорошими источниками белка являются яйца, мясо, йогурт, орехи и протеиновые шейки.
Потеря жидкости во время его тренировки у каждого разная, поэтому трудно установить общие рекомендации. Лучше всего выпить воды, спортивный напиток, или фруктовые соки. Если вы желаете снизить вес тела, то подойдет только вода.
Многим людям достаточно трудно получить твердую пищу сразу после тренировки, поэтому вам подойдет гейнер или протеин, которые позволят сразу восстановить все пункты, которые мы описали ранее.