Виды отжиманий
Если вам надоели простые и однообразные отжимания от пола, то здесь предлагается вашему вниманию несколько интересных и не легких упражнений, которые будут лучше развивать ваш торс и добавят разнообразия для ваших индивидуальных тренировок:
1. Отжимания между выступами. Можно использовать много предметов, будь-то хорошо зафиксированные гантели, толстые книги, любые 2 вещи, на которые вы упретесь руками. Во время отжиманий, опускайтесь как можно ниже, чтобы прочувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Желательно в этом упражнении ставить руки как можно шире, для большего эффекта. Эти отжимания отличаются от обычных тем, что мышцы больше растягиваются, ваша грудная клетка подвергается нагрузке, и постепенно будет расширяться. Для усложнения задачи, можно использовать не предметы под руки, а поставить две параллельные скамьи на такой же ширине. Здесь нужно ставить на них и руки и ноги. Упражнения будет немного тяжелее, потому что ваши ноги будут находиться на том же уровне, что и руки, а не ниже, как в обычном случае.
2. Отжимания уголком. Необычное отжимание, потому что ваше тело не выпрямлено, как обычно, а согнуто в угле примерно 90 градусов. Упираясь ногами в пол (чтоб не скользить, можно упереться пятками в стену) расположите руки на небольшом расстоянии от них, согнувшись в тоже время в поясе под прямым углом, – это исходное положение. Опускайтесь головой к полу как можно ниже, не прогибаясь в спине, а потом отожмитесь назад в исходное положение. Это упражнение дает сильную нагрузку на плечи и трицепсы, так как почти весь вес перенесен наперед. Если не до конца выпрямляться в локтях, то будут работать больше плечи. И, к слову, здесь хорошо прорабатывается именно средний пучок дельтовидной мышцы плеча.
3. Отжимания, стоя возле стены. Найдите свободную стену, возле которой вы будете делать это упражнение. На расстоянии где-то в 25-30 сантиметров от стены, расположите ваши руки на ширине чуть больше ваших плеч, и, не отрывая их от пола, закиньте ноги наверх, чтобы держаться на одних руках, упираясь при этом в стену ногами. Опускаясь головой вниз старайтесь удерживать равновесию, чтобы вас не перекинуло наперед, а потом отожмитесь. Из всех здесь перечисленных упражнений, это является самым сложным, потому что вы держите весь свой вес на одних руках. В этих отжиманиях в основном тренируются дельты и трицепсы. Отжимания уголком – это упрощенная версия этого упражнения.
4. Отжимания с постановкой рук возле пояса. Для начала стоит лечь на пол, упереться руками возле ваших бедер не на широком расстоянии, а только потом выполнять отжимания. В такой позиции, вы переносите центр тяжести больше наперед и потому они сложные в своем исполнении. Здесь прорабатываются больше всего трицепсы и плечи и немного верхняя часть груди.