Витамины и микроэлементы в питании спортсмена.

Не секрет, что спортсмены – тоже люди: и им, как и мене развитым в физическом плане, тоже нужны витамины. Более того, в силу тяжёлых тренировок, потребность организма в витаминах увеличивается в разы. И это не единственное достоинство: помимо прочего, витамины способствуют росту мышц и сохранению их, равно как и развитию мышечной выносливости. Эти факты, конечно же, известны не только нам, но и производителям спортивных товаров, а потому на полках со спортивным питанием нередко можно встретить упаковки специализированных витаминов, содержащих целый комплекс веществ, необходимых для спортсмена. Стоимость у таких комплексов соответствующая (что интересно, и количество порций в таких упаковках весьма невелико). При всём этом полезность таких комплексов, в соотношении с ценой, стремится к нулю. Наверное, именно поэтому многие спортсмены и тренирующиеся предпочитают покупать витамины в аптеках: и дешевле, и подобрать нужное соотношение гораздо легче. Но, для того, чтобы компоновать витамины и микроэлементы, нужно понимать, на что они влияют.
Витамин Е: функции его не слишком ясны, из известного: улучшение репродуктивной функции организма (от восстановительной функции у клеток до функции продолжения рода), выводит свободные радикалы из организма, сохраняет мышцы.
Витамин Н: оказывает влияние на обмен жиров, поддерживает целостность кожного покрова, влияет на развитие костного покрова и мышечной ткани.
Витамин С: регулирует обменные процессы углеводов и белков, способствует сохранности эпителиальных покровов (защищает от цинги), повышает репродуктивную способность клеток., повышает гемоглобин, способствует усвоению железа.
Витамин А: помимо влияния на кожные покровы, способствует росту мышечной массы, а также образование гликогена (отличный источник ресурсов). Спортсмены обычно ограничивают его потребление, лишь перед соревнованием увеличивая дозу.
Витамины группы В: В1 (тиамин) – обмен основных элементов, поддержание нервной системы и пищеварения; В2 (рибофлавин) – увеличивает скорость передачи импульса к мышечной ткани, регулирует обмен веществ, улучшает желудочно-кишечный тракт и целостность слизистых оболочек; В3 (никотиновая кислота) – синтез жиров, белков, рост организма, улучшает питание мышц в период тренировки; В4 (холин) – образование клеточных мембран и плазмы; В6 (пиридоксин) – расщепление аминокислот

, рост мышц; В9 (фолиевая кислота) – синтез крови, аминокислот; В12 – улучшение желудочно-кишечного тракта, кроветворения, деятельность нервной системы; В13 (оротовая кислота) – стимулирует обмен белков, синтез нуклеиновых кислот; В15 – стимулирование окислительных процессов.
Витамин D: отвечает за усвоение кальция и фосфора, углеродного обмена, крепость костей, дыхательной системы.
Витамин К: свертывание крови (уменьшает опасность микротравм).
Витамин Р: укрепляет кровеносную систему.
Теперь перейдём к микроэлементам, отметив лишь основные:
Магний – формирование костей, мышц, улучшение энергетического и углеводного обмена.
Кальций – кости, зубы, функционирование мышц.
Калий – кислотно-щелочное равновесие, передача нервных импульсов, улучшает работу сердца, кровеносных сосудов.
Цинк – выделение тестерона и поддерживает скорость роста мышц.
Теперь, когда вы знаете, какие витамины и микроэлементы вам полезны, сможете сами подобрать лучшее сочетание

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика