Вода во время тренировки
Человек, для нормального функционирования организма, должен выпивать в день, как минимум 1.5 литра воды. Все зависит от вашего образа жизни и от того, сколько вы весите. Если вы спортсмен тяжеловес, то ваша дневная норма воды – это около 3 литров воды.
Если вы каждый день включаете в свой рацион фрукты, то это уже около 3-4 стакана жидкости вы получаете от съеденного. А ведь фрукты состоят на 75-90% с воды, не говоря уже о мясе, с 50-70%. В общем, среднестатистический человек получает 500 миллилитров жидкости с того, что он съел за своим завтраком, обедом и ужином.
У многих спортсменов проявляются признаки обезвоживания на тренировке, когда организм больше всего нуждается в воде. Если вы тренируетесь вечером, то это не значит, что воду будете пить лишь вечером. Если вы свою дневную норму выпьете в ходе тренировки, то вам это будет очень сильно мешать заниматься. Вы должны в течении дня выпивать свои 2 или 3 литра воды, чтобы потом в зале вы себя чувствовали хорошо.
Все зависит от вашего организма, в первую очередь от вашего веса. Если вы весите около 50-60 кг, то вам хватит 1.5 литра воды в день. Но если эта цифра доходит до 100 кг, то 1.5 литра будет уж очень мало. Еще следите за вашим организмом во время тренировки. При сильном потоотделении вы теряете примерно около 1 кг жидкости в час. Понятно, что это все вы должны компенсировать в течении дня.
Когда человек не возобновляет то количество воды, которое он потерял на тренировке, то это скажется на последующих занятиях, а потом и на работе или учебе, в виде усталости. А если вас интересуют цифры, то в ходе испытаний было доведено, что эффективность работы в обезвоженном состоянии может упасть на 48%.
Чтобы проверить, сколько воды было потеряно вашим организмом на тренировке, нужно взвеситься до и после нее, без одежды. Если разница в 1 килограмм, то вы должны выпить около 1 литра воды.
Когда вы попробуете пить воду регулярно в течении дня, то будете замечать, что в зале вы более живой, не будет появляться чувство жажды, даже во время тяжелой нагрузки.