Топ знаменитостей готовых к пляжному сезону: приведи себя в форму как знаменитости!

 

Эти 10 знаменитостей обладают самыми ошеломляющими телами.  Воспользуйся их советами, чтобы выглядеть на пляже также хорошо, как они на экране!

Последние пару месяцев люди во всех странах мира готовились к лету и пляжному сезону… Все это выглядело как трейлер к раскрученному голливудскому блокбастеру!  Если для обычного человека это было лишь естественным стремлением, то у знаменитостей на кону стояло намного больше. Ведь от этого зависела их карьера.   Благодаря бесчисленным тренировкам, магическому эффекту различных линз и профессиональной съемке, они выглядят просто неотразимо на экране. Эти 10 знаменитостей находятся в лучшей форме. Их горячие тела способны растопить ледники, согреть моря, а в прохладную погоду от них даже идет пар.

Если Вы хотите также хорошо выглядеть на пляже, то Вам необходимо прислушаться к совету тех, кого Вы видите на экране. И даже если сами они не очень то и разбираются в фитнесе, то на них работают лучшие тренера и диетологи мира. Представляю Вашему вниманию 10 мировых знаменитостей с самой лучшей «пляжной фигурой» и их советы.

Жизель Бундхен

Величественная фигура бразильской супермодели требует необычайного ухода. Из-за своего высокого роста ей приходиться концентрироваться на функциональных тренировках, чтобы быть богиней подиума.  Все тренировки проходят с большими отягощениями, также уклон ставиться на различные эспандеры.  Кардио-тренеровка состоит из велотренажера, беговой дорожки и бега на стадионе.  Гибкость также играет большую роль — в конце концов, растянуть подколенное сухожилие во время выступления на подиуме было бы не лучшим вариантом.

Совет: Если Вы высокая и стройная, то важно составить диету, содержащую протеин.  Принимайте минимум 15 грамм за каждый прием пищи, и запаситесь шейком, если перерывы между едой у Вас длятся дольше, чем пару часов…

Дуэйн «Скала» Джонсон

«Народный Чемпион» (англ. The People’s Champion), как он известен в профессиональном реслинге находится всегда в безупречной форме.  На сегодняшний день его фигура выделяется на фоне остальных актеров.   Бесспорно, чтобы выглядеть как Джонсон нужно вырасти до 193 см. изменить форуму своих бровей, чтобы они были дугой, а также иметь годы упорных тренировок за спиной… Но, тем не менее, больших успехов можно достичь, просто следуя его примеру, если Вы понимаете, о чем я.

Совет: Видео с тренировок Дуэйна показывают, что занимается он по обычной бодибилдерской программе, пока дело не доходит до динамических прыжков. Они отлично подходят не только для силы, но и для похудения.  Как только Вы разогреете мышцы бедер и ягодиц, это весьма неплохое упражнение для начала Вашей тренировки.

 Стэйси Кейблер

Типичная многократная обладательница титула «хочу выглядеть как она». Большинство женщин обладающих спортивной фигурой считают, что участие в группе поддержки команды Baltimore Ravens — предел мечтаний… все кроме Стейси.  Но эта блондиночка, нашла лучшее применение своим изумительным ножкам на ринге профессионального реслинга, а позже на «танцах со звездами».  Ее разнообразные упражнения помогли ей создать рельефные, но в тоже время женственные ножки. Которые, кстати, и привлекли внимание Джорджа Клуни.

Совет: Какова же суть тренировок Стэйси?  Очень полезно менять программы тренировок.  Не зацикливайтесь на одной схеме.  Для организма действительно очень полезно часто менять нагрузки.  Занимайтесь на рельеф, но не забывайте об атлетичности.

Терри Крюс

Все мы любим этого чувака!  И не только потому, что он нам сказал это делать:)   Сердце и душа Терри принадлежит бодибилдингу. Хотя началом послужило участие в американском футболе в NFL.  Телосложение Терри является его визитной карточкой на экране, вне зависимости от того, играет ли он роль «качка» в кино или хвастается своим грудными мышцами в рекламах и токшоу.  Крюс живет в бешеном ритме 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но при этом остается отличным парнем с блестящим чувством юмора.

Совет: Относитесь к отдыху между подходами как к важной части тренировки, а не как к «убитому времени». То, как быстро Вы переходите от одного подхода к другому — влияет на гормональную среду в Вашем теле. Очень короткие перерывы могут заставить Ваш жир сгореть как в печи.

Хилари Суонк

Как же так вышло, что никому неизвестная актриса превратилась в такую стройняшку как Малышка на миллион? Хилари Суонк достигла этого благодаря часам упорных тренировок и огромному количеству спаленных калорий.  Как только она выходит на пляж в своем купальнике, за ней тут же начинают следить сотни глаз.  На момент выхода «Малышки на миллион» (2004), было известно, что Хиллари набрала около 9 кг. мышечной массы. Во время выхода фильма «Парни не плачут» Суонк сбросила процент жира в организме до 7% (и завоевала свой первый Оскар).

Совет: Не бойтесь работать с весами, которые кажутся Вам тяжелыми.  Большинство девушек, которые занимаются фигурным катанием или участвуют в конкурсах бикини занимаются именно с такими, а диета у них почти такая же как и бодибилдеров.

Джессика Бил

В фильме «Блейд: Троица» она поразила всех во время боевых сцен своей спортивной фигурой, но на этом она не остановилась.  Джессика называет себя фанатом тренажерного зала, она с удовольствием принимает вызовы ее физической форме. Пару лет назад она даже поднялась на Килиманджаро.   Когда она одевает бикини, становится заметно, что она тренирует как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Это правильно, но многие женщины об этом забывают.  Она просто источает сексуальность, которая заставляет половину мужчин брызгать слюной, а вторую половину ликовать от радости.  Бил по праву нужно назвать одной из самых привлекательных красавиц Голливуда.

Совет: Джессике удалось в два раза увеличить свои результаты за очень короткий срок, когда она добавила плиометрические упражнения в свою программу (такие как бег по лестнице).  Результат налицо.

Крис Эванс

Эванс добился своего супергеройского телосложения совсем не так, как Вы могли подумать.  Для роли Капитана Америки Крису нужно было нарастить мышц, но не так много как Крису Хемсворту для Тора. Чтобы выглядеть подобающе своему персонажу, Крис не стал менять свою программу тренировок, а вместо этого изменил диету. Он увеличил количество белка и полезных жиров.  Так что его впечатляющее телосложения стало результатом правильной диеты.

Совет:  Эванс мог себе позволить иногда плотно поесть вредной пищи, но это было скорее исключением, чем закономерностью.  Его тренировки не позволяли этой пище отложиться в жир, а вместо этого использовались как топливо.

Меган Фокс

 

Бывшая звезда «Трансформеров» не стесняется того, как она привлекает мужское внимание.  Ее пресс очень стройный и рельефный, он пример того, к чему стремится женский фитнес.  В чем ее секрет? Все начинается с короткой пробежки на время, а позже переходит в бег с интервалами, который может длиться до 15 минут.  Так как ее сердечный ритм поддерживается в высоком состоянии на протяжении всей тренировки, то во время бега сгорает жир.

Совет: Пресс создается на кухне, а завтрак- это главный инструмент для этого.  Если утро начать только с углеводов, то Ваше тело превратиться в машину для накапливания жира на весь день.  Вместо этого сделайте белок главным блюдом Вашего завтрака.

Хью Джекман

Как же занимается человек, который раньше был мутантом, а теперь стал робото-тренером по боксу? Благодаря Хью можно увидеть, что многое можно взять как из бодибилдинга, так и из бокса.  Хью подался в традиционный бодибилдинг, чтобы развить себе плечи и руки, необходимые для боевых сцен персонажа «Росомахи». Когда же пришло время изменить свое тело, чтобы оно выглядело по-боксерски — он стал тренироваться с бывшим чемпионом Реем «Sugar» Леонардом.  На текущий момент Хью вновь готовиться сыграть «Росомаху». Какую же диету он для этого выберет?  Недавно стало известно, что Хью консультировался с Дуэйном «Скалой» Джонсоном по поводу набора мышечной массы.

Совет: Добавьте бокс к своим тренировкам! Это неплохая тренировка для сердца и выносливости.   Также бокс может научить Вас навыкам, которые позже могут пригодиться.  Как это пригодилось Хью для боя с роботами и мутантами:)

Том Харди

Кажется, что как только в Голливуде появляется роль бойца, то тут же звонят Тому.  Для своей роли в фильме о смешанных боевых искусствах «Воин» Тому пришлось накачивать отдельные части тела, как например верхнюю часть спины. На каждой тренировке он дополнительно ее прорабатывал.  Когда он согласился играть роль Бэна в летнем блокбастере «Темный рыцарь: Возрождение легенды», ему пришлось неплохо подкачаться, чтобы выглядеть как суперзлодей.  Ему подобрали уже разностороннюю программу, а его диета стала включать в себя 6000 калорий в день.  Если уж кто-то и сможет сломать Бэтмэну спину, так это точно Том Харди.

Совет: Увеличение мышечной массы — это игра с цифрами.  Нужно есть достаточно, чтобы обеспечить синтез белка и рост мышц.  Может 6000 калорий это и много, но нельзя отрицать эффективность этой диеты, если нужно быстро набрать мышечную массу.

РАССЫЛКА НОВЫХ СТАТЕЙ:

Ваше имя:
Ваш E-Mail:




Яндекс.Метрика