ManGear

Если вы хотите убрать лишний жирок, улучшить свои спортивные результаты, или просто выглядеть лучше, то есть всего несколько незначительных изменений, которые могут существенно помочь вам в этом.

Большинство спортсменов хотят сжигать жир как можно быстрее, и приведенные ниже советы помогут многим.

Циклируйте прием углеводов.

Иногда ваше тело нуждается в большем количестве калорий и углеводов вокруг ваших тренировок, но только не на сушке. Если вы упорно тренируетесь, то углеводы нужны. Но как поступить? Иногда можно устроить организму праздник, что позволит ускорить метаболизм. Раз в неделю-две позволяйте себе съесть все что угодно. Также можно принимать больше быстрых углеводов в тренировочные дни.

Необходимо достаточно минералов.

Во время ограниченной калорийность не забывайте про потребление минералов. Жесткие тренировки будет истощать ваш уровень минералов через пот.

Как минимум это калий 3500-5000 мг , 1000 мг кальция, и 8 мг железа для мужчин и 18 мг для женщин.

Обезжиренные молочные продукты, много свежих фруктов и овощей , а также шпинат, красное мясо, или овсянка могут помочь восполнить эти потери.

Время приемов пищи.

Многие не едят после тренировки, думая, что не это поможет им сжигать жир быстрее, но на самом деле это не так вообще! Все это уменьшит производительность, замедлить время восстановления , и ваш метаболизм замедляется.

Избегайте жидких калорий.

Вы должны избегать жидких калорий. Нет сокам, газировкам и другим напиткам с сахаром, тут подойдет только послетренировочный белковый коктейль и ничего другого. В обычное время можно пить воду и чай без сахара.

Будьте реалистичны относительно вашей скорости потери веса.

Убедитесь, что вы реалистично относитесь к своим тренировкам. Не стоит терять больше одного килограмма в неделю.

Запомните эти простые советы, которые помогут вам на пути к снижению вашего процента жировых отложений и увеличению спортивных результатов.