ManGear

День за днем проходит лето…  Многие уже отметились на курортах, а многим это еще предстоит. Но пора отдыха скоро пройдет, и мы вернемся в тренажерные залы, чтобы продолжить покорять вершины бодибилдинга.

Прошло уже некоторое время с тех пор как Вы последний раз занимались? Существует несколько вещей, которые необходимо знать,  прежде чем приступить к занятиям бодибилдингом  или новой программой для фитнеса.  Вот некоторые из них:

Консультация перед  началом тренировок

Первое, что необходимо сделать — это провести консультацию с тренером, который оценит Ваше физическое состояние.  Обычно тренер проводит небольшой опрос,  о Вашей истории болезней, о текущих увлечениях, образе жизни и спорте, которым Вы занимались раньше.  Чтобы дать Вам качественный совет, учитывающий Ваши личные особенности, который поможет Вам эффективней достичь Ваших целей, тренеру необходимо знать о Ваших травмах, медицинском состоянии, противопоказаниях и медицинских рисках.

Такая проверка зачастую имеет активную и пассивную части.

• Пассивная часть состоит из измерения пульса, кровяного давления, роста и веса, измерения ширины тела,  наличия кожных складок и качества осанки.
•  Активная же часть состоит из проверки аэробной способности  (количество кислорода, потребляемое человеком при максимальной физической нагрузке), гибкости, силы и выносливости мышц.

Информация, полученная из этих тестов — поможет тренеру определить уровень Вашего физического развития и увидеть контраст на фоне общих физических нормативов.

Расстановка целей

Как и при любом другом занятии, в бодибилдинге нужно четко определить свои приоритеты и конечный результат.  Этого можно достичь, поставив перед собой четкую цель. Цели делятся на быстро — (несколько дней или недель), средне — (недели, месяцы) и длинносрочные (месяцы, годы). Помимо этого цели должны быть УМНЫМИ:

• Точность - цели должны быть рассчитаны на точный конечный результат:  «Я хочу стать больше» — это не точная цель. Вот пример точной цели: «Я хочу набрать 6 килограмм за 12 месяцев, и я планирую достичь этого благодаря правильной диете. Буду потреблять достаточно калорий и макронутриентов, чтобы набирать пол килограмма «сухой» массы в неделю».
• Цель должна поддаваться замеру.  Хоть этот пункт довольно тесно относится к предыдущему, однако он также включает в себя систему измерений, которая покажет Вам, движетесь ли Вы в правильном направлении или нет.  К примеру, антрометрический тест  (измерения толщины тела, а также кожных складок) покажет эффективность Ваших тренировок.
• Достижимость — это значит, что Ваша цель должна быть такой, чтобы Вы могли ее выполнить. Более того, она не должна быть сильно легкой, чтобы относиться к ней серьезно, но при этом  она также не должна быть недостижимой.
• Реалистичность — серьезный пункт. Представьте, что Вы собираетесь победить Джея Катлера на следующем Мистере Олимпия, НО при этом, Вы только начали заниматься. Конечно, из этого ничего не выйдет!  Но вот достигнуть +6 килограмм за 12 недель путем разумных тренировок, правильного питания и выполнения короткосрочных целей — вполне реально.
• Сроки -  цель должна иметь временные рамки. Опять же, этого можно достичь, распределив короткие, средние и длинные цели.

Факторы успеха в бодибилдинге

Время - как много времени Вы готовы уделить тренировкам?  Этот пункт подразумевает количество занятий в неделю, количество подходов в день и длину тренировки.

Место тренировки.  Есть ли поблизости от Вашего дома какой-нибудь фитнес-центр? Если да, то, как долго до него добираться? Добираетесь ли Вы на общественном транспорте или на своем авто?  Имеет ли центр необходимое Вам оборудование? Какое у него рабочее время, открыты ли они в выходные, подходит ли это время для Вас, вашей работы, семьи?  Необходимо учитывать все эти факторы, прежде чем распрощаться с деньгами, доставшимися Вам с таким трудом.

Цена — сколько будут стоить месяц и год тренировок. Сколько раз в неделю? Абонемент или по-разовая оплата? Какие услуги предоставляет центр (например, бесплатная начальная оценка физического состояния, составление программ и т.д.)?

Начало занятий

Если Вы давно не занимались, не стройте из себя супергероя и начните с общей программы тренировок.  Хорошенько обдумайте, чтобы Вы хотели извлечь из Ваших тренировок, и поставьте перед собой четкие цели.  Дома изучите доступные фитнес-центры. Так Вы сможете сэкономить, и выберете наиболее приемлемый вариант именно для Вас.