Обратно в тренажерный зал.
День за днем проходит лето… Многие уже отметились на курортах, а многим это еще предстоит. Но пора отдыха скоро пройдет, и мы вернемся в тренажерные залы, чтобы продолжить покорять вершины бодибилдинга.
Прошло уже некоторое время с тех пор как Вы последний раз занимались? Существует несколько вещей, которые необходимо знать, прежде чем приступить к занятиям бодибилдингом или новой программой для фитнеса. Вот некоторые из них:
Консультация перед началом тренировок
Первое, что необходимо сделать — это провести консультацию с тренером, который оценит Ваше физическое состояние. Обычно тренер проводит небольшой опрос, о Вашей истории болезней, о текущих увлечениях, образе жизни и спорте, которым Вы занимались раньше. Чтобы дать Вам качественный совет, учитывающий Ваши личные особенности, который поможет Вам эффективней достичь Ваших целей, тренеру необходимо знать о Ваших травмах, медицинском состоянии, противопоказаниях и медицинских рисках.
Такая проверка зачастую имеет активную и пассивную части.
- Пассивная часть состоит из измерения пульса, кровяного давления, роста и веса, измерения ширины тела, наличия кожных складок и качества осанки.
- Активная же часть состоит из проверки аэробной способности (количество кислорода, потребляемое человеком при максимальной физической нагрузке), гибкости, силы и выносливости мышц.
Информация, полученная из этих тестов — поможет тренеру определить уровень Вашего физического развития и увидеть контраст на фоне общих физических нормативов.
Расстановка целей
Как и при любом другом занятии, в бодибилдинге нужно четко определить свои приоритеты и конечный результат. Этого можно достичь, поставив перед собой четкую цель. Цели делятся на быстро — (несколько дней или недель), средне — (недели, месяцы) и длинносрочные (месяцы, годы). Помимо этого цели должны быть УМНЫМИ:
- Точность - цели должны быть рассчитаны на точный конечный результат: «Я хочу стать больше» — это не точная цель. Вот пример точной цели: «Я хочу набрать 6 килограмм за 12 месяцев, и я планирую достичь этого благодаря правильной диете. Буду потреблять достаточно калорий и макронутриентов, чтобы набирать пол килограмма «сухой» массы в неделю».
- Цель должна поддаваться замеру. Хоть этот пункт довольно тесно относится к предыдущему, однако он также включает в себя систему измерений, которая покажет Вам, движетесь ли Вы в правильном направлении или нет. К примеру, антрометрический тест (измерения толщины тела, а также кожных складок) покажет эффективность Ваших тренировок.
- Достижимость — это значит, что Ваша цель должна быть такой, чтобы Вы могли ее выполнить. Более того, она не должна быть сильно легкой, чтобы относиться к ней серьезно, но при этом она также не должна быть недостижимой.
- Реалистичность — серьезный пункт. Представьте, что Вы собираетесь победить Джея Катлера на следующем Мистере Олимпия, НО при этом, Вы только начали заниматься. Конечно, из этого ничего не выйдет! Но вот достигнуть +6 килограмм за 12 недель путем разумных тренировок, правильного питания и выполнения короткосрочных целей — вполне реально.
- Сроки - цель должна иметь временные рамки. Опять же, этого можно достичь, распределив короткие, средние и длинные цели.
Факторы успеха в бодибилдинге
Время - как много времени Вы готовы уделить тренировкам? Этот пункт подразумевает количество занятий в неделю, количество подходов в день и длину тренировки.
Место тренировки. Есть ли поблизости от Вашего дома какой-нибудь фитнес-центр? Если да, то, как долго до него добираться? Добираетесь ли Вы на общественном транспорте или на своем авто? Имеет ли центр необходимое Вам оборудование? Какое у него рабочее время, открыты ли они в выходные, подходит ли это время для Вас, вашей работы, семьи? Необходимо учитывать все эти факторы, прежде чем распрощаться с деньгами, доставшимися Вам с таким трудом.
Цена — сколько будут стоить месяц и год тренировок. Сколько раз в неделю? Абонемент или по-разовая оплата? Какие услуги предоставляет центр (например, бесплатная начальная оценка физического состояния, составление программ и т.д.)?
Начало занятий
Если Вы давно не занимались, не стройте из себя супергероя и начните с общей программы тренировок. Хорошенько обдумайте, чтобы Вы хотели извлечь из Ваших тренировок, и поставьте перед собой четкие цели. Дома изучите доступные фитнес-центры. Так Вы сможете сэкономить, и выберете наиболее приемлемый вариант именно для Вас.