Как быстро накачать икры?
Голень в сфере бодибилдинга считается, наверное, самым упрямым участком в плане роста. У эктоморфов плечи и икры практически не растут. Многие считают что, так как голень растет плохо — не буду её качать, а если кто-то и качает, но результатов и на горизонте не видно, то этот человек просто использует не правильный подход к икроножным мышцам. Наверное, более чем 80-90% занимающихся качают свои голени неверно.
Существует интересная теория одного культуриста, который считает, что он знает причины, по которым наши голени не откликаются на тяжелые, интенсивные тренировки. По его мнению, голень задействована в повседневной жизни в большой степени и поэтому её адаптационные возможности очень высоки. То есть, для того что бы икры начали расти, нужно дать стресс который будет непривычным для них. И сделать это не так уж и сложно.
Наши икроножные мышцы состоят из 3 маленьких мышц которые не стоят нашего внимания, так как акцентировано прокачать их невозможно, да и существенной массы они дать не в состоянии. Кроме них наша голень делится на камбаловидную мышцу и икроножную. Именно на этих двух мы и остановимся.
Камбаловидная мышца состоит из всех трех типов волокон. А вот икроножная на 90% построена из одного типа, который является анаэробно-силовым мышечным типом. Из этого следует, что наши икры очень сильные и выносливые – это главная причина, по которой их сложно пробить. Но также из выше сказанного можно сделать вывод! Для того что бы голень начала расти, необходимо построить тренинг так что бы включались в работу все типы мышечных волокон.
Бытует мнение, что голень должна тренироваться в объемном, высокоповторном тренинге. Но если мы сделали вывод, что голень много работает в повседневной жизни и убивать её адски в зале – не лучший вариант. Что делать?
Подробный план тренировки:
1) Сидя делаем 4-5 высокоповторных подходов 2 последних из которых должны выполниться дропсетом. ( т.е со сбрасыванием веса)
2) Ждем пока жжение уйдет из ваших голеней, а это займет около 5-10 минут и идем качать икры стоя. Выполняем упражнение во взрывном стиле от 7 до 10 повторений 4-5 подходов.
3) Сколько отдыхать до следующей тренировки наших икроножных? Не менее полутора недели. Это делается для того что бы попасть в лучшую суперкомпенсацию и не дать нашим икрам быстро привыкнуть к тренировкам.
4) Так же будет полезным растирать ваши голени в горячей воде различными массажными кремами.