Домашняя тренировка для девушек
Красивые бедра – мечта любой девушки. И чтобы подтянуть внутреннюю их часть не обязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале, истекая потом и кляня все на свете. Достаточно выполнять три простых упражнения, и Вы навсегда забудете о данной проблеме.
Проводить занятия можно и в домашней обстановке, начиная с 2 подходов по 10 повторов. В дальнейшем, втянувшись и подкачав мышцы, можете увеличивать количество подходов до 4-5, а повторов до 20.
Что же это за чудо-упражнения?
1. Отводим ногу в положении стоя
Станьте ровно перед любой вертикальной поверхностью, будь то стена, шифоньер, стул. Главное, чтобы было, обо что опереться руками. Слегка согните ноги в коленках и приподнимите одну ногу. Медленно начинайте отводить ее то в одну, то в другую сторону, таким образом, будто чертите в воздухе прямую линию. Закончив необходимое количество подходов, можете сменить ногу.
Отлично помогают справиться с жировыми отложениями на внутренней части бедер и махи прямой ногой. По 10 махов вперед, назад и в сторону сделают невозможное за предельно короткий промежуток времени: Ваши ножки заметно похудеют и подтянутся.
2. Отводим ногу в положении лежа
Расположившись на боку на ровной поверхности и удобно устроив голову на выпрямленной руке, приподнимите верхнюю ногу. Нижней, держа мышцы в полнейшем напряжении, очень медленно постарайтесь до нее дотянуться. После выполнения необходимой нагрузки на одну ногу, повернитесь на другой бок и снова приступите к упражнению.
Прекрасной альтернативой станет разведение ног в стороны и их сведение. Поза при этом должна напоминать «березку», а носки – то вытянуты, то под прямым углом.
3. Сжимаем колбу или мяч
Лежа на спине, согните колени и подтяните их к животу. Сожмите между ними мяч или колбу, напрягая не только мышцы ног, но и пресса. Через 15 секунд можете расслабиться, но тут же начните заново. Несколько повторений – и Вы ощутите приятную ноющую боль в ногах. Это значит, что мышцы приходят в тонус.
Регулярно выполняя эти три несложных упражнения, Вы обретете стройность, подтянутость и изящество, и наконец-то сможете одеть мини-юбку на зависть всем подружкам.