Как тренировать на перекладине спину
Можно ли на перекладине хорошо проработать широчайшие мышцы спины? Естественно можно, можно даже качать эти мышцы на турнике. Но, при одном условии — тренироваться нужно правильно, зная что вы будете делать. Итак, чтобы мышцы росли, им нужно дать толчок, то есть, дать хорошую нагрузку. Если ваш вес составляет 90 килограммов и больше, тогда подтягиваясь на перекладине со своим весом вы добьетесь того, что ваши крылья начнут расти.
Если ваш вес меньше 90 килограммов, тогда нужно использовать дополнительные отягощения — гири, блины от штанги, гантели. Естественно, чтобы подтягиваться с отягощениями, вы должны со своим собственным весом делать как минимум 10 повторений.
С помощью обычных подтягиваний вы проработаете верх широчайших и их середину. Чтобы проработать нижнюю часть этих мышц, нужно выполнять также подтягивания обратным хватом. Но при этом нужно локти не нужно держать вместе, наоборот, их нужно разводить в стороны. Это нужно делать для того, чтобы в работе не принимали участия бицепсы, а только низ широчайших мышц спины. Здесь также желательно использовать дополнительные отягощения.
В одной тренировке необходимо сочетать и обычные подтягивания с отягощениями и подтягивания обратным хватом.