Как увеличить показатели в жиме лежа?
Одним из самых любимых упражнений многих занимающихся в спортивном зале ребят является жим лежа. Но многие атлеты не совсем довольны теми результатами, которые они показывают в этом упражнении. Поэтому возникает логический вопрос — что делать, как тренироваться, чтобы больше жать?
Во-первых, нужно свою тренировку циклировать.
То есть, если вы будете тренироваться тяжело все время, то рано или поздно рискуете получить эффект перетренированности. Тренировки должны чередоваться по тяжести. Лучше всего тренировочный график поделить на периоды — периоды тяжелого тренинга, затем облегченного и легкого.
Во-вторых, необходимо делать так называемые «подсобные» упражнения. С их помощью устраняются различные слабые звенья в основном движении.
Для жима подсобными упражнениями являются:
- жим штанги узким хватом (делайте хват не шире чем ширина плеч, выполняя жим сводите лопатки;
- разводка гантелей (выполняя это упражнение делайте нечто среднее между жимом и разводкой, делайте больше акцент на растяжение грудных мышц, болевые ощущения не должны присутствовать)
- отжимания на брусьях с дополнительным весом;
В-третьих, нужно всегда придерживаться удобной техники выполнения жима, причем за техникой нужно следить, оттачивать ее и совершенствовать.