ManGear

ManGear: Привет, Марика. Нам очень приятно, что ты согласилась ответить на ряд наших вопросов. Сегодня тебя уже многие знают благодаря паблику Вадима Иванова. А для тех, кто еще с тобой не знаком – расскажи вкратце свою историю, которая привела тебя к занятиям спортом?

Марика: Всем привет! Спасибо за Ваш интерес, проявленный ко мне. У меня довольно грустная история с хорошим концом. Всю жизнь я была девочкой «в теле» — это было связано как с образом жизни, так и с проблемами со здоровьем. Я худела, сидела на диетах, но вес всегда возвращался обратно. Один момент в моей жизни заставил меня взглянуть на себя со стороны и я поняла, что нужно что-то менять. Я пошла в спортивный клуб, один тренер согласился мне помогать в достижении моей мечты – иметь идеальное тело. При грамотно построенном режиме питания и тренировок результаты не заставили себя долго ждать. Каждый день мне кто-то пишет, что не реально добиться таких результатов всего за 1 год – на своих учениках я доказываю обратное.

ManGear: Сегодня для тебя железный спорт, а в частности выступления переросли в увлечение или же это что-то большее?

Марика: Для меня это никогда не было увлечением, это всегда было частью моей жизни. Выступления мотивируют меня оставаться в хорошей форме, держать себя в руках и не позволять себе расслабляться. Я готовлюсь не ради мест,  а ради того, чтоб сделать отличную форму.

ManGear: Бывают ли у тебя проблемы с мотиваций? Бывает так, что тебе это надоедает?

Марика: Для этого я и выступаю. Проблем с мотивацией не бывает, я стремлюсь с каждым новым днем становиться лучше, чем вчера.

ManGear: Мы очень часто задаем вопросы своим читателям на счет того, что они желают видеть в новых статьях. И очень часто звучит вопрос от мужчин – «Как заставить свою девушку заниматься в тренажерном зале?» Парни намекают на то, что их девушки боятся заниматься с железом, боятся обрести большие и мужеподобные мускулы. Конечно, мы уже не раз писали, что это совсем не так и боятся нечего, да и само интервью с твоим участием станет для многих классной мотивацией! Но, может лично у тебя есть какой-то совет для девушки, которая хочет начать заниматься, но все еще переживает по этому поводу?

Марика: Конечно! Чем раньше вы начнете – тем раньше вы увидите результат. Не нужно бояться тренажерных залов. Даже в самой жесткой качалке люди заняты своим собственным телом, они приходят туда работать и оттачивать свои слабые места. Их не волнует то, что происходит вокруг. Попробуйте заговорить с человеком, чья фигура вас впечатлит – и вы увидите, насколько легко и просто можно общаться с подобными людьми. Когда люди имеют ту фигуру, которая их устраивает, ту внешность, которая их устраивает – они уверены в себе, у них нет комплексов и они открыты окружающему миру.
Я всегда говорю, что мы не знаем всех возможностей своего организма. Вы удивитесь насколько быстро он начнет вас благодарить, после того, как вы начнете приводить его в норму, следить за питанием, здоровьем, и регулярно давать адекватную физическую нагрузку.

ManGear: Может у тебя есть и другие очень интересные увлечения, и не мешает ли тренировочный процесс другим аспектам жизни?

Марика: На данный момент я готовлюсь к выступлению  в новой для меня категории и весь мой режим дня подстроен именно под тренировочный процесс. Но мне это отнюдь не мешает, т.к. мне это интересно.
Мое любимое увлечение – это музыка. Я по первому образованию музыкант – педагог по классу аккордеона. Много работала на сцене, с различными питерскими шоу-группами и бэндами. Сейчас иногда по праздникам зовут повыступать и я с удовольствием соглашаюсь.

ManGear: С девушками и мотивацией разобрались. Теперь перейдем на парней :). Все парни, так или иначе, хотят набрать мышечную массу, кто-то желает скинуть лишний вес, но в целом и общем все заняты одним – совершенствованием внешнего вида и улучшением здоровья. Нам интересно твое мнение — мужчины, с какой комплекцией нравятся тебе?  Большие и сильные или нет?

Марика: Каждая женщина желает видеть рядом с собой мужчину сильнее ее самой, чтоб он был защитник и можно было чувствовать себя рядом с ним как за каменной стеной. Я, слава богу, такого мужчину нашла. Мужчина должен быть умный, а если он умный – он сможет сделать со своим телом все, что угодно.
По комплекции мне всегда нравились крупные высокие мужчины.  Сложно себе представить большого парня с низкой самооценкой или слабым характером.

ManGear: Так как наш ресурс направлен не только на развитие спорта, а также на развитие культуры и общества в целом – хотелось бы услышать от тебя пару слов о качествах, которыми должен обладать настоящий мужчина, на твой взгляд?

Марика: Мужчины должны иметь твердый характер, быть честными и открытыми, иметь адекватную самооценку, быть трудолюбивыми, стремиться к самосовершенствованию, не бояться работать над собой.

ManGear: Вернемся к тренировкам. Как ты считаешь, для того, что бы достичь серьезных результатов  обязательно должен быть наставник, тренер?

Марика: Да! У всех тренеров есть тренера :) без этого – никак.

ManGear: У тебя есть кумиры в спортивном мире?

Марика: Оксана Гришина и Ларисса Рейс. После посещения кубка президента по ТА еще одним моим кумиром стала Татьяна Каширина. Это удивительно, с каким запредельным весом может работать девушка!  

ManGear: Расскажи немного о своих выступлениях, на каких чемпионатах ты уже успела принять участие, и довольна ли ты результатами.

Марика:  Принимала участие в 25 кубке Северо-Запада осенью 2012 года и весной 2013 года. В первый раз стала финалисткой в категории «Фитнес-Бикини». Также принимала участие в чемпионате России, осенью 2012 года в г. Казань

ManGear: Вероятно, на сцене у тебя уже есть конкуренты. Поддерживаете ли вы общение между собой, делитесь секретами?

Марика: Стараюсь общаться как можно с большим количеством выступающих спортсменов, брать у них интервью, набираться опыта. В бодибилдинге существует очень много мелких нюансов, о которых не узнаешь из книг. Девушки-чемпионки на удивление все очень добрые, открытые и всегда с радостью отвечают на мои вопросы.

ManGear: какая цель перед тобой стоит сейчас? Ближайшие соревнования?

Марика: Мы с тренером решили попробовать подготовиться в более профессиональную категорию, Бодифитнес. Я немного выросла из Бикини. Сейчас у меня жесткий режим тренировок и питания, прогресс уже становится заметен.
Также моя цель – развиваться как тренер. Как только появится возможность, хочу пройти дополнительное обучение по вопросам диетологии.

ManGear: Каких основных принципов в тренинге ты придерживаешься? Или ориентируешься больше на собственный опыт и ощущения?

Марика: У меня круглый год точно расписанная диета и программа тренировок, которая меняется каждый месяц. Главные принципы в тренинге, на мой взгляд – это не лениться, но и не перерабатывать. К тренировочному процессу нужно подходить осознанно, никогда не отключать голову. Если вы устали, нет сил или какая-то часть тела вас беспокоит, мышцы не до конца зажили — лучше отдохнуть на день больше и провести более продуктивную тренировку.

ManGear: Чуть не забыли, наши милые дамы просили рассказать немного про лучшие упражнения для попы и груди на твой взгляд?

Марика: Довольно-таки распространенный вопрос про грудь, который задают в том числе и мне. Девушки приходят и спрашивают: «Как накачать грудь?».  - «Накачать» грудь может помочь только пластический хирург, также как и подтянуть отвисшую кожу, придать ей форму. Грудь – это железа, под которой находятся мышцы. Если качать мышцы – будут расти именно грудные мышцы, а они совсем не такой же формы, как грудные железы. Я тренирую только верхний отдел грудных мышц, регулярно делаю разводки с гантелями лежа или сидя в тренажере, отжимания от брусьев в тренажере с противовесом или от пола.

Насчет ягодиц могу сказать,  что существует не менее распространенное заблуждение о том, что попу можно «Подкачать» за 2 месяца, а также о том, что можно работать над ягодичными мышцами отдельно от ног.
Сталкивалась с такими фразами:
- «Можно ли качать только попу? — Я не хочу чтоб мои ноги росли!»,
- «У меня от природы круглая попа. Мне над ней, наверное, работать не надо?»,
- «Реально ли худеть, но чтоб при этом и грудь и попа осталась?»
На такие и подобные вопросы ответ один – нет. Если человек худеет, он худеет комплексно, то есть Весь. Ягодицы уходят очень быстро, если на них только жир. Естественно, как только начинаешь тренировать ноги и ягодицы, мышцы приходят в тонус и лучше держат форму, попа становится визуально выше и более округлой. Но это временный эффект, который пропадает довольно быстро, как только вы прекращаете тренировки.
Так что девушки, помните! Мышцы по своей природе растут очень медленно, и чтоб Ваши круглые и сочные ягодицы, состоящие из мышц, были с вами всегда, и оставались предметом Вашей гордости – делайте их регулярно, тренируйте их не меньше 2х раз в неделю (1 тяжелая тренировка, 1 легкая) – и результат обеспечен.

ManGear: Мы все о тренировках да тренировках. Совсем забыли про диету. Какое место занимает диета в твоей жизни. От чего посоветуешь отказаться в питании, в первую очередь?

Марика: Последние 2 года я питаюсь правильно. Правильное питание – это не то же самое, что диета. Все диеты рано или поздно заканчиваются, а мое питание – это образ жизни. Мой организм отвык от вредных продуктов, полуфабрикатов, усилителей вкуса, вредных жиров и искусственных сахаров.

Спустя год подобного питания я пришла к выводу, что все те сладости, которые красиво выставлены на витринах магазинов – не такие уж и вкусные. Естественно, раз в несколько месяцев я позволяю себе расслабиться, есть все что захочется, все то, чем меня кормили с детства. Но чем больше я нахожусь в режиме правильного питания – тем больше мой организм отказывается принимать продукты, созданные искуственным путем, с разными добавками, красителями и консервантами.

Минус такого образа жизни в том, что если обычные овощи, фрукты или мясо были обработаны каким-то образом, до попадания на прилавок (ради продления срока хранения, допустим) – мой организм сразу дает мне об этом знать.

На диету я сажусь за 3 месяца до соревнований. Там уже есть строгие ограничения, приходится высчитывать БЖУ продуктов, считать каллорийность. Но такая диета нужна для того, чтоб выйти на пик физической формы и показать себя достойно.

Отказаться советую от сахара (заменить его хотя бы на фруктозу), животных жиров (кроме рыбьего жира), крахмало-содержащих продуктов, молочных продуктов.

ManGear: Марика, какой бы один самый важный жизненный совет ты дала человеку, который только что дочитал это интервью?

Марика: Любите себя, и тогда другие Вас тоже полюбят.

Вы можете обратиться к Марике на ее личной странице ВКонтакте для проведения тренировок и составления индивидуальной диеты или программы как на снижение веса, так и на массу.