ManGear

Как сделать из своего тела машину по сжиганию жира? Конечно, в этом деле очень важен метаболизм. Есть люди с быстрым и медленным метаболизмом, почему так – отдельная тема достойная целой книги. Есть простой пример – наш коллега Денис Сергеевич обладатель очень скоростного метаболизма. С одной стороны это хорошо, с другой плохо. После легкой пробежки он может съесть торт и при этом похудеть. А другие ребята не могут себе позволить и конфетку в день. Что ж, в общем-то, людям с быстрым метаболизмом сложнее набирать мышечную массу, но есть и плюс. Питательные вещества быстрее поступают туда, куда надо, и если такому человеку правильно питаться – он наберет ту массу, которая ему требуется. Теперь взглянем с другой стороны. Как же быть людям с медленным метаболизмом, как его разогнать, ведь сейчас лето, сушка… Существуют несколько приемов, которыми может воспользоваться абсолютно любой человек.

Первый и самый важный прием, который даст около 50% результата в любой работе – это диета. Очень важно есть маленькими порциями и очень часто. Самый лучший вариант – порции около 200 грамм каждые 2-3 часа. Пример приведен для среднестатистического атлета весом 80-90 килограмм. Более половины такой порции должна составлять белковая пища. Чем чаще в организм поступает пища – тем быстрее становится метаболизм. Ваш организм перестанет беспокоиться о недостатке еды, и перестанет запасать жир на черный день. Ведь глупые люди, которые начинают ничего не есть что бы похудеть получают обратный эффект. Организм в стрессе – еды нету, нужно запасти побольше жира. Вот вам и весь секрет. Помимо этого частое употребление маленьких порций дает более ровный фон поступления необходимых веществ в кровь, в том числе и постоянно, подпитывает вас белком. Что ж, говорить об этом можно очень долго, как я сказал – хватит на целую книгу. Самое главное запомните это правило. Если вы худеете – запомните еще одно правило. Посчитайте необходимое количество калорий в день, и соблюдайте недостаток калорийности. Если же вы набираете массу – не бойтесь соблюдать избыточную калорийность.  Еще один немаловажный момент – не бойтесь есть на ночь. Но для этого нужен казеин. Казеин – это белок длительного усвоения. Можно получить из добавки, можно съесть на ночь 200 -250 грамм творога.

Идем дальше. Программа тренировок. Самое важное здесь – сократить отдых между подходами. Если вы тренированный атлет – начните с отдыха в 1 минуту между каждым подходом. При этом зачастую можно работать в привычном количестве повторений. Постепенно снижайте количество отдыха до 35-45 секунд. Для этого следует носить с собой часы или секундомер. Это критериально важно, записывайте показатели своего отдыха в тренировочный дневник. Чем короче будет отдых – тем выше будет отклик вашего организма на нагрузку. Поднимется тестостерон и гормон роста, которые и позволят вам выглядеть более подтянуто, более просушенным. Это будет работать на вас, даже когда вы спите. Если вы хотите еще сильнее разогнать ваш метаболизм на тренировках – увеличьте количество повторений в изолированных упражнениях, а для тех, кто жаждет максимального результата стоит работать в большом количестве повторений в каждом упражнении. Но не стоит забывать, что при таком тренинге вместе с диетой организм будет работать именно на похудение. Профессиональные бодибилдеры применяют такие методы и в период набора массы, но не стоить забыть, что у них совсем другое питание и присутствует фармподдержка. И не забывайте, что летом ноги тоже нужно тренировать. Хорошая тренировка ног очень важна для поддержания правильного гормонального фона. Тем более ноги это самая большая мышечная группа на теле, а соответственно они тратят больше всего энергии на тренировку. Упражнение на ноги должны занять важное место в вашей программе при работе на сушку, поставьте их в отдельный день.

Следующий фактор, которым не брезгуют многие люди – это термогеники или жиросжигатели. Про них мы писали в отдельной статье посвященной добавкам. Не стоит забывать, что такие препараты очень часто имеют первостепенное влияние на нервную систему, разгоняя метаболизм за счет нее. Это не всегда полезно, а зачастую вредно. И лично я бы хотел поставить такие добавки на последнее место в рейтинг пользы для здоровья. Но когда вы нацелены на результат – это не столь важно. Главное следить за тем, что бы организм получал достаточное количество воды. Многие такие препараты обладают мочегонным эффектом, помните об этом. Но вернемся к метаболизму. Итак, выработка стрессовых гормонов приводит к тому, что жир сгорает как в печи. Но вы, же знаете, что именно стресс наш первый враг в борьбе за мышечную массу и тестостерон. Поэтому жиросжигатели желательно использовать только на сушке и только продвинутым атлетам. Для начинающего спортсмена есть добавки на основе L-carnitine, они мягко действуют, но и дают минимальный результат, их можно употреблять и в период наборы массы, если позволяет кошелек. Еще один совет простому спортсмену, который хочет получить небольшой жиросжигающий эффект максимально дешево и безопасно! Попробуйте крепкий зеленый час с лимоном! Помимо этого есть аптечная добавка под названием рибоксин. Препарат отлично поддерживает здоровье сердца и печени во время тренировок летом, да и вообще во время любых тренировок. При этом он разгоняет ваш метаболизм, даря легкий анаболический эффект.

Следующее. Один из самых кретириальных факторов для метаболизма – это вода. Взрослый человек должен пить около 1.5-3 литров воды в день для поддержания нормального обмена веществ. Если вы употребляете меньше, чем 1.5 литра – забудьте о жиросжигании. Как уже неоднократно говорилось – речь идет о чистой питьевой воде, все остальное: чай, кофе – это уже пищевые продукты, напитки.

Эту тему можно продолжать очень долго. Попробуйте данные советы, и если вам понравится – мы продолжим в следующих статьях.