ManGear

Для того чтобы изменить свое тело, необходимо начать заниматься спортом. Однако сложнее всего сохранять желание становиться лучше, ведь результат придет не сразу. Если вы с легкостью можете проснуться в 6 утра и пойти на пробежку – то многие Вам лишь позавидуют. Ведь для большинства людей требуется тот самый «толчок», который заставит их что-то делать. Все, кто посещает зал или занимается любым другим физическим трудом, знает, как трудно бывает начать. Старые правила помогут вам выжить из тренировки максимум.

Правила:

1. Мысленно выполните упражнение. Перед тем, как выполнить упражнение секунд 10 поделайте его у себя в голове. Для мышц это является отличной разминкой перед предстоящей работой. Развивает нейромышенчую связь.

2. Извлекайте пользу от отдыха перед передышками. К примеру, если вы сделаете растяжку на группу мышц, на которые только что делали упражнение.

3. Техника объекта. Если вы занимаетесь бегом, можно вполне использовать данную технику. Если Вам становиться очень тяжело бежать, то выберете заметный предмет (это может быть и столб и какое-то дерево), которое придаст Вам силы добежать до конца. После достижения цели, можете выбрать другой объект. Данный способ бега поможет преодолеть большую дистанцию. Но помните о разуме, не всегда стоит через силы преодолевать себя и проявлять волю, нанося вред своему здоровью, все полезно в меру.

4. Постоянно меняйте положение рук. Данный способ поможет прорабатывать группу мышц под разным углом.

5. «Еще один раз». Согласитесь, сделать, к примеру, 30 отжиманий намного сложнее, чем еще одно. Если силы Вас покинули, говорите себе, нужно сделать еще один раз. Не переживайте. Для одного раза у вас хватит сил. После этого сделайте «последнее» отжимание. Продолжать стоит до тех пор, пока практически сил вообще не останется. Ведь максимальный эффект можно достичь именно, когда уже на грани. Старайтесь сделать как можно больше таких «еще разов»

6. Выполняйте тренировки с интервалами. Необходимо заниматься 1-3 раза в неделю.

7. С каждой тренировкой выполняйте «на один больше». Пообещайте самому себе, что с каждой новой тренировкой вы будете выполнять упражнение на один раз больше, чем в прошлый раз. Прежде всего, стоит отметить, что это правильно, потому, что нельзя сразу организм подвергать большой нагрузке. А, потом, это будет постепенное увеличение нагрузки, и как следует из этого, Вы станете более выносливым. Это называется принципом прогрессии нагрузки.

8. Начинайте или заканчивайте тренировку с пресса. Выберете для себя более комфортный вариант.

9. Чередуйте легкие со сложными упражнениями. У каждого, кто занимается спортом, есть любимые упражнения, которые даются ему легко и менее любимые, которые сложно. Для того чтобы проработать все мышцы, чередуйте эти упражнения. При выполнении сложного упражнения, Вы будете знать, что после него начнется Ваше любимое простое.

10. Во время тренировки оставайтесь сосредоточенным, соблюдайте концентрацию. Многие тренера утверждают, что если Ваши мысли будут далеки от упражнения, то Вы быстро устанете.

11. Со временем сокращайте время на передышки. Урезание времени между подходами, поможет сжечь больше калорий.

12. И самое главное, найдите друга, который будет заниматься вместе с вами. Во-первых, у Вас будет образец подражания, и вряд ли Ваш товарищ даст Вам халтурить. Во-вторых, если вы договоритесь заниматься, то, скорее всего Вы не подведете друг друга. Во время тренировок старайтесь, как можно меньше болтать. Если Вы, к примеру, бежите, то разговоры будут лишь сбивать дыхание, и Вы быстро устанете.

В конце хотелось бы добавить, что если Вы нашли в себе силы надеть кроссовки и выйти на улицу, то это уже в 95% случаях, тренировка состоится. Остальное будет зависеть только лишь от Вас. И самое главное, никогда не стоит перенапрягать себя, потому что в итоге потеряется вся мотивация для занятия спортом.