ManGear

Первый шаг к здоровью и нормальному телосложению – это отказ от непонятных продуктов, неизвестного происхождения и обработки. Транс-жири, о которых вы уже наверняка знаете, поджидают нас в самых неожиданных продуктах – сникерсах, лапше быстрого приготовления, арахисовом масле, шоколаде.

Что же купить такого, когда вы уже вышли из дома?

1. Овсянка

Попробуйте это: На завтрак — сделайте овсянку с молоком, корицей и свежими фруктами.

1 чашка, обеспечивает 150 калорий, 6 г белка и 4 г клетчатки.

Почему это хорошо для вас: Овсянка является отличным источником клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина, и будет держать вас сытыми до следующего приема пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

2. Коричневый рис

Попробуйте это: В качестве гарнира на обед или ужин, c курицей / фасолью, салатом…

1 чашка имеет 215 калорий, 5 г белка и 4 г клетчатки.

Почему это хорошо для вас: Коричневый рис является хорошим источником клетчатки, которая предотвращает заболевание и помогает снизить уровень холестерина, как и овсянка.

3. яблоки

Попробуйте это: быстро перекусить, в салате, с арахисовым маслом или творогом.

1 большое яблоко имеет 117 калорий и 5 г клетчатки.

Почему это хорошо для вас: Яблоки с высоким содержанием антиоксидантов, предотвращают воспаления и болезней сердца.

4. морковь

Попробуйте это: для закуски, гарнир, в супах и салатах.

1/2 чашки обеспечивает 27 калорий, 2 грамма клетчатки

Почему это хорошо для вас: Хм, потому что это была любимая еда Bugs Bunny? Но на самом деле, моркови обеспечивают большое количество витамина А — и это здорово для вашего зрения!

5. Замороженная брокколи

Попробуйте это: как дополнение к любому основному блюду, приготовленные на пару как гарнир, салат.

1 чашка обеспечивает 44 калорий и 5 г клетчатки

Почему это хорошо для вас: Брокколи полны фитонутриентов, которые защищают ваш организм. Он также содержит кальций, который необходим для костей.

6. Фасоль

Попробуйте это: в салаты, гарниры, супы.

½ чашки содержит 120 калорий, 7 г белка и 6 граммов клетчатки

Почему это хорошо для вас: бобы являются отличным источником клетчатки — который теперь вы знаете, отлично подходит для вас! Бобы также хороший вегетарианский источник железа, который приносит кислород к клетке для выработки энергии, и необходим для производства крови клетки.

7. молоко

Попробуйте это: В коктейли, протеиновые коктейли,  в овсянку.

1 чашка обеспечивает 90 калорий и 8 граммов белка.

Почему это хорошо для вас : в дополнение к обеспечению белком, обезжиренное молоко содержит кальций и обычно обогащено витамином D.

8. Яйца

Попробуйте это: завтрак, обед или ужин. Яичница, по легкому, в омлет с большим количеством овощей, на бутерброды или салаты.

1 большое яйцо обеспечивает 70 калорий и 6 граммов белка,

Почему это хорошо для вас: Яйца, как желтки и их белых, являются отличным источником белкаю.

Вам не нужно покупать экзотические продукты или тратить много денег, чтобы хорошо питаться! И помните – никакого МакДональдса, когда речь идет о вашем здоровье, диете, и уровне энергии!