Пампинг — как применять?
Обычно большинство методик тренинга могут использовать те бодибилдеры, которые имеют за спиной один-два года занятий. Именно тогда мышцы начинают «привыкать» к нагрузкам и их необходимо «удивлять» новыми методиками тренинга.
Но сегодня мы поговорим то варианте тренировок, который могут применять не только опытные атлеты, но и новички. Так как первые благодаря такому тренингу разнообразят свои занятия, а вторые дадут толчок для развития мышц и получат отличную методику, которая не даст возможности травмироваться.
И так, речь идет о такой методике тренировки как «пампинг». Основная особенность этого тренинга заключается в том, чтобы наполнить мышцы, мышечные волокна кровью, причем наполнить всю мышцу, даже самые ее отдаленные участки. Зачем это нужно? Дело в том, что кровь переносит в мышцы кислород и разнообразные питательные вещества. Также кровь выводит из мышц продукты распада. Поэтому чем больше кислорода и питательных веществ попадет в мышцы, тем лучше они будут расти и будут становится сильнее.
Особенностью пампинговых тренировок является то, что они подразумевают использование небольшого веса и большого количества повторений. При этом отдых между подходами сокращается и длиться от 30 до 60 секунд. По сути получается, что бодибилдер очень много работает, выполняет большой объем, мышцы получают повышенную нагрузку. Хоть при этом не используются большие веса, кстати, веса нужно использовать такие, с которыми бодибилдер способен выполнить 15-20 повторений.
Если коротко — это все, вот такая довольно простая но очень эффективная тренировочная схема, ее можно использовать один-два раза в месяц для одной мышечной группы. Также очень часто пампинг используют в предсоревновательный период.