Растяжка мышц
Часто атлет после тренировки сталкивается с «забитостью», «закрепощенностью» мышц. Это вызывает неприятные тянущие ощущения в мышцах, ухудшает отдых, тревогу, уменьшая восстановление при тренировках.
Какой выход из этой ситуации? Конечно же, растяжка мышц, причем во время тренировки, после тренировки, а также утром и вечером. Звучит не интересно и скучно, но порой растяжка также важна, как и разминка.
Во время тренировки, вы можете немного порастягивать целевую мышечную группу после каждого упражнения. Выполнять это нужно очень плавно и осторожно. Но, что это дает? Растягивание мышц дает увеличение так называемой мышечной фасции. Это оболочка нашей мышцы. Растянутая мышечная фасция облегчает рост мышц, растянув ее – мы увеличиваем пространство для будущего роста. Но помимо этого есть и другие полезные эффекты мышечной растяжки. Обычно, после упражнения мышца «забита» кровью, которая там на время застаивается, но выполнив механическую растяжку — мы значительно улучшаем кровообращение в мышце, тем самым ускоряя ее восстановление. Тем больше питательных веществ поступит в нее в одну единицу времени.
Растяжка мышц утром выполняется в качестве разминки. Утром не стоит увлекаться таким стрейчингом сильно, так как это расслабляет мышцы, и с утра для вас более важен заряд бодрости и энергии, чем расслабление. Поэтому большинство людей может пропустить этот пункт.
Ну и на последок – самое важное! Растяжка на ночь, как раз позволит избавиться от неприятных ощущений описанных вначале статьи. Ее цель – расслабить закрепощенную мышцу. Всегда после растяжения мышца расслабляется. То есть, таким образом мы создаем эффект отдыха, готовим мышцы ко сну и хорошему восстановлению. Есть несколько правил по этому поводу. Растяжка на ночь выполняется в положении сидя, чтобы организм расслаблялся лучше. Достаточно растянуть большие мышечный группы – ноги и спину. Ноги легко растянуть подобием румынской тяги, и затем занять положение сидя для растяжки спины. Ну а дальше собственно идет ряд действий, как на обычной физкультуре – наклонились вперед, влево, вправо, почувствовали растяжение. Особое внимание следует уделить верхней части спины – трапециям и шее. Помассажировали шею и наклоняем голову в разные стороны, при этом немного механически помогая руками. Но делать такие движения нужно осторожно и плавно, при появлении боли движение прекращаем. Достаточно одного растяжения в каждую сторону по 10 секунд. Более подробно все виды подобных растяжек мышц можно посмотреть во множестве фильмов на просторах интернета. Но можно и просто экспериментировать, подобрать что-то очень простое для себя. На самом деле это всегда занимает всего несколько минут, а польза от растяжки неоценима.
В качестве отличного дополнения к таким процедурам выступает массаж. Ну а если вы попробовали делать растяжку, и вам понравилось, есть желание изучать это более детально – обратите свое внимание на йогу. Это то, что позволит вам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, лучше отдыхать, улучшить свое настроение и свое здоровье!