ManGear

Что такое рост мышц? Наверное, мало людей разбирается в физиологии, и поэтому постараемся объяснить максимально просто.

Но зато все понимают, для того что бы что-то поменялось – нужно начать делать что-то новое. Всем понятно, что без занятий мышцы не растут. Но бывает так, что не растут они и у занимающегося атлета, или перестают расти у того, у кого еще совсем недавно росли. Какой тут выход?

Начать делать что-то новое.

На этот раз о тренировках. Всем понятно, что в природе есть какой-то баланс, и он постоянно поддерживается. Точно также ваше тело гармонирует с внешним миром. Наверняка вы загорали на солнце и наблюдали, как тело приобретает загар, становится более приспособленным? Это называется адаптация. Тоже и с ростом мышц, когда вы что-то меняете – начинаете тренироваться, меняете режим тренировок, веса, количество повторений – телу приходится приспосабливаться к новому режиму. Задача организма привыкнуть к внешней среде. Мышцам нужно вырасти, что бы привыкнуть к данной нагрузке. После их привыкания для последующего роста нужно опять что-то поменять, запустив механизм адаптации вновь. В данном случае я подразумеваю прогресс в увеличении нагрузки.

Любая нагрузка в тренажерном зале – это стресс для организма. Если это продолжается постоянно – организму необходимо приспосабливаться.

На самой тренировке, когда мы работаем с железом – мы разрушаем мышечные волокна. То есть до тренировки мышцы были целые, а сейчас мы их разрушили, внеся дисбаланс в равновесие между внешней средой и внутренней средой организма. Задача последнего теперь как можно быстрее вернуть все, что было раньше, до разрушения. А дальше идет процесс, который называется гиперкомпенсацией или попросту – повышением тонуса. Да и, кстати, мышцы растут не на тренировке, а после нее во время восстановления и отдыха. А на тренировке, как мы уже выяснили – мы их разрушили. Потом мы приходим домой, кушаем, отдыхаем, пьем протеин, а в это время организм восстанавливает мышечные волокна до исходного уровня. Но вы спросите, а почему только до исходного? Правильно, организм умный и может сделать нам мышц, немного больше чем было. Наш мозг думает, а вдруг он еще раз пойдет на тренировку и до изнеможения уничтожит свой бицепс? Нужно обезопаситься и сделать небольшой запас сверху старой мышцы. И тут начинается интересное – организм берет для строительства белок и строит сверху разрушенной мышцы еще немного тканей. Вот кстати для чего нам и нужно так много белка. И вот после восстановления – у нас мышца уже немного больше чем была ранее. Но длится такой период только некоторое время. Если тренировка больше не повторится или организм к ней привыкнет, и она больше не будет вызывать стресс – то он, либо уберет этот дополнительный слой тканей, либо перестанет их увеличивать вновь. Поэтому следует постоянно соблюдать прогрессию в нагрузках. Это, в общем, то и есть рост, если говорить простыми словами, надеюсь понятно. То есть вы должны следить за своей фазой суперкомпенсации, если тренироваться раньше – мышцы не будут успевать восстанавливаться, а если тренироваться раз в две недели – то результат тоже будет стремиться к нулю. Перетренированость или ходьба на одном месте – это не то, что нам нужно!

Есть еще один совет. Для того, что бы со временем тренировки продолжали оказывать стресс и приводить к росту мышц – иногда стоит отдохнуть от тренировок некоторое время. Спортсмены просто время от времени делают ужесточенные тренировки, а потом на неделю – легкие тренировки.

Лично я делаю так – в конце каждого тренировочного месяца можно взять неделю отдыха.

После такого небольшого перерыва обычно легко растут веса, и суставы и связки приходят в порядок. Происходит полноценное восстановление и можно продолжать заниматься. Такое восстановление подбирайте каждый под себя, потому что у каждого разная скорость восстановления, разные восстановительные добавки и так далее. Многие из вас про это слышали, но мало кто вникает в это. Подобная периодизация может принимать самые разнообразные формы и размеры.  Мои друзья в зале чередуют тренировки – тяжелая тренировка, затем легкая, а вы можете  попробовать чередовать недели.  Почему нет, если это работает?