Лучший послетренировочный и предтренировочный коктейль
Чем тяжелее вы тренируетесь в тренажерном зале, тем более важным становится правильное питание в течение всего дня. Выбор блюд существенно повлияет, насколько вы будете сильны, насколько хорошо и как быстро вы восстановитесь. Сделав неправильный выбор пищи, вы будете терять мышечную массу, получая жир в организме, и ослабевая с каждым днем.
Нет более важных приемов пищи, чем перед тренировкой, и тот, который после тренировки. Перед тренировкой нам необходим высокий уровень энергии, но многие не понимают, что то, что вы едите перед тренировкой будет перевариваться во время и после тренировки. А послетренировочный коктейль должен поставлять максимум питательных веществ в короткий срок.
Давайте посмотрим на необходимые компоненты для создания лучшего послетренировочного или предтренировочного коктейля. В данном коктейле должно быть минимум жира, так как он снизит скорость усвоения веществ.
Нам необходимы качественные источники белка и сложные углеводы. Но перед тренировкой или с утра не помешает добавить и быстрых углеводов в виде сахаров или фруктозы. Это даст максимальную энергию. Например, перед тренировкой можно есть грудки со сладким картофелем, яичные белки с овсянкой и фруктами, коктейль из сывороточного белка, и даже комплексный протеин.
Неплохим добавлением к коктейлю перед тренировкой может стать креатин и кофеин в зависимости от ваших целей.
Сразу после тренировки, чтобы максимизировать свои результаты , очень важно получить много питательных веществ и достаточное количество калорий. Это тот момент в день когда можно съесть больше всего без опасности приобрести лишний жир.
Если нет желания есть огромный обед, возьмите обычный шейк, обычный коктейль… Зачастую хороший коктейль сможет обеспечивать вас всем необходимым. Один из лучших выборов – это сывороточный изолят, который усвоится очень быстро. Если к протеину добавить быстрые углеводы, то они усвоятся еще быстрее.
После тренировки в качестве углеводов можно добавить к коктейлю декстрозу (быстрая форма), мальтодекстрин, белый рис, белый хлеб, сладкие хлопья или рогалики с желе.
Не забывайте о включении креатина, аминокислот с разветвленной цепью для дополнительной поддержки восстановления мышц, а также подойдет и глютамин. Все они будут поддерживать хорошее восстановление, и гарантировать, что вы будете ощущать себя как можно лучше. Самое главное не упускайте прием пищи до тренировки и после тренировки из виду, и ваш прогресс улучшиться.